这5个食物是“粪便推土机”！常吃它们，肠道畅通

说到健康长寿，很多人的第一反应就是要“吃得合理”、“经常运动”、“睡眠充足”……其实，还有一件很重要的事被忽略了，那就是“排得畅”。

我们吃进来的食物，经过消化吸收，剩下的废弃物会以大便的形式排出体外。若排便不畅，代谢废物、有毒有害物质长时间停留在体内，会埋下诸多健康隐患。

◎肠息肉：肠壁长时间接触有毒有害物质，可能造成肠粘膜异常增生，形成肠息肉。

◎肝脏负担加重：肠道吸收的“毒素”会进入肝脏进行解毒，增加肝脏负荷。

◎大脑衰老、帕金森：肠道被称为“第二大脑”。

可见，“排得畅”对于健康至关重要。可究竟怎样才算是“排得畅”呢

一个成年人每天应保持一次大便的排出，最好每天不超过3次。但由于每个人消化食物的速度不同，排便频率也有所差异，一般一周排便3次以上也没问题。

而很多专家学者都认为，要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。

多吃香蕉润肠通便？

这才是真正的“粪便推土机”

对于很多人来说，“排得畅”算得上是一件难事，毕竟他们——

◎明明有很强的的便意，可努力了半天，却毫无成果；

◎连续好几天都不排便，肚子胀胀鼓鼓的，像堵了一块石头；

◎虽然每天都能拉，但过程极其艰辛，便便也像羊粪蛋一样又干又硬……

其实，想要排得畅也并不难，先得学会一个公式：排得畅=高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机。其中，高渗性食物是指能让肠道保留更多水分，形成高渗透压环境的食物。

基给大家推荐几种常见的“粪便推土机”，比香蕉更管用，有排便困扰的人可以常吃。

1、鸡内金

鸡的胃很厉害，养鸡的人都会在食物中撒一点沙子、石子，帮助鸡研磨食物。鸡内金是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，它是非常重要的药物，张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

简单地说，鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾，能把你身体里各种各样的“瘀滞”都化掉。

鸡内金味道虽然有点怪，吃不太习惯，但你多了解它，多用，就知道它的好处了。我以前不太想推这个品，好些人觉得味道怪，何必非让人家吃呢。

罗大伦先生讲鸡内金的故事，觉得这个确实非常好，值得推荐。它又是张锡纯特别擅长用的，经过验证的良方，还是给更多人知道的好。

罗大伦先生讲过张锡纯的2个故事，都是用鸡内金的。

故事一：鸡内金消除胃中积滞

沈阳城西龚庆龄，三十岁，胃脘有硬物堵塞，已经好几年了，饮食减少，感觉吃什么东西都“不能下行”，张锡纯给他诊脉，其脉象沉而微弦，右边尤其如此，张锡纯认为这是他的胃中有积，胃气难以下行，所以阻塞了气机的下降，于是，张锡纯开方子，鸡内金一两、生酒曲五钱，一共就两味药。结果是服了几剂以后，硬物全消，好了。

还有一位叫秦星垣的，也是这个症状，经过很多医生治疗了，分毫无效，脉象沉劳，张锡纯开的方子也是鸡内金打底，加入一些活血化瘀的药物，结果，是连服八剂，痊愈，这下这位秦星垣高兴得不得了，当时的人们有个习惯，就是有什么大事儿都登报声明，这是最隆重的表达方式了，这位秦星垣也是如此，病好以后，登报声明，感谢张锡纯。

这是鸡内金的消食化积的作用，现在物质丰富，大人小孩都很容易吃多了，积食的人特别多，吃点鸡内金就可以好。现在自己在家杀鸡的人少了，要是有，可以把鸡胗上面的皮留下来，晒干磨碎了弄到饭里吃掉。

故事二：治疗脏腑积聚

奉天大东关那里，有个人叫史仲埙，年近四十岁了，工作单位很远，在黑龙江做一个警察署的署长，腹中有积聚，治疗了很长时间，没有效果，于是回到奉天，请张锡纯来治疗。张锡纯诊断，是在患者的左胁下，有积聚，直径三寸，按之甚硬，经常疼痛，呃逆短气，饮食减少，脉象沉弦。这是古代说的肝积。于是用鸡内金三两，柴胡一两，研成粉末，每次用一钱半，告诉患者，日服三次。

这个方子还是很简单，就两味药，因为病在身体的左侧，属肝气不升导致的疾病，所以用了柴胡，来升肝气，配合鸡内金化积。结果是，十多天以后，这个患者就痊愈了。

张锡纯是民国人，在他之前的医家都多用鸡内金的消胃中积滞，但张锡纯认为脏腑任何地方有积，都可以用鸡内金来消除。

在中医里面，我们认为鸡内金性味甘，寒。归脾、胃、小肠、膀胱经。具体的作用是消食健胃，涩精止遗。能够化积的作用是张锡纯给彰显出来的。

鸡内金清除毒素之积

我们的胸前或者背后，经常会长红色的小疙瘩，痘痘，这其实也跟体内的积滞有关。这些这些毒素垃圾本该被身体代谢掉，现在反而郁积在了皮肤表面，积成了一个一个小小的结。

如果身上长了这些痘痘，不要慌，也同样可以用鸡内金来调理。

这时候可以买点鸡内金粉，然后混着白醋，方法如下↓

鸡内金100克，白米醋300毫升，把鸡内金放到白米醋中，浸泡30个小时，然后用这个液体涂擦在长痘痘的地方，每天三次就可以啦。

鸡内金的吃法

最后说一说鸡内金应该怎么吃，它不像别的食材，口感容易被接受，所以就需要我们把它进行搭配后食用。

像是脾胃虚弱，容易积食的朋友，试试做一做这个健脾饼。

食材：鸡内金，干姜，大枣，白术

做法：①大枣煮熟，去皮去核做成枣泥；②适量的白术、干姜、鸡内金打成粉，加入一点面粉，与枣泥混合；③和好的面团压成一个个小饼；④上锅蒸熟即可食用，喜欢吃烙饼的也可以烙着吃。

鸡内金：化瘀、化食积

干姜：温胃、健脾、散寒

大枣：健脾、养血

白术：健脾养胃、调理腹胀腹泻

脾胃虚弱、食欲不振、食积不化的人可以适当吃一周左右，每天吃一个。

最后分享给我朋友吃的同款：北京同仁堂鸡内金粉，既能健脾胃，又可以补气血、消积食、化瘀解郁，关键味道容易接受，不难吃。

血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有效，能消去瘀滞，改善面部色斑、皮肤晦暗。

痰多、胃不舒服、消化不良、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃，身体里各个脏腑的垃圾，都能被它化掉了。

吃起来也简单，两勺冲水就行。每天喝，不用多，坚持喝。孕妈咪不要喝哦，其他人都可以用，产妇尤其适合，对排出淤血很有帮助。

如果你的身体也淤堵的厉害，不妨试试这个鸡内金，把淤堵化掉，让身体更顺畅，人也过得更舒服。

2、金针菇

金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/百克，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富。

其中，可溶性膳食纤维能吸收水分，软化大便；不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动。“双管齐下”更有助于肠道蠕动。

3、燕麦

和精米白面相比，全谷物中含有更多的膳食纤维，而燕麦的可溶性膳食纤维含量又在全谷物中名列前茅，能达到其总膳食纤维含量的1/3左右。

所以用燕麦替代部分主食，也可以让肠道保留更多水分，使大便更通畅。

4、酸奶

酸奶中含有的活性益生菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，给肠道增添“动力”，对于肠道有一定好处。尤其有益菌添加种类、数量多，且保质期短的冷藏酸奶更好。

5、火麻仁

火麻仁能补中、滋阴，辅助改善肠燥。同时，火麻仁油脂含量高，可对肠壁和便便起到润滑作用，它还富含膳食纤维，能加强肠道运动，多方位促使大便更易于排出。

3、2个坏习惯让排便越来越困难

劝你趁早改

一般来说，随着年纪增长，胃肠蠕动减弱，排便会相对困难。平时可常吃上面提到的食物、多喝水、多运动等，帮助排便。

如果排便困难仍然持续存在，就要考虑是不是以下这些坏习惯造成的了！

1、上厕所时玩手机、看书

排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意时，人体的中枢神经参与了这个反射活动。

而玩手机、看书会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之很容易造成排便困难。

2、经常憋便

忙于工作、出门在外……生活中总有很多时候，想大便却不能立马解决。可被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便干硬、体积变小，便意也会暂时消失或减轻。时间长了，也容易造成排便困难